E você? Tem medo de lesão?

Vejo este blog também como espaço para compartilhar minhas aflições na corrida. E uma delas é o medo de lesões, que aumenta às vésperas de uma prova importante, principalmente para uma pessoa ansiosa.

Desde 2011, quando comecei nesse mundo, já aconteceu comigo três vezes. A última foi no ano passado, em que o meu desafio era justamente passar um 2014 sem me machucar. Mas, diferentemente das outras duas ocasiões, foi um acidente. A um mês da meia maratona de Santiago, eu treinava em Nova Friburgo, Região Serrana do Rio, quando fui desviar de pedestres na calçada e não vi um buraco. Resultado: uma torção no pé que, se dependesse dos médicos, teria me tirado da prova. Minha meta, então, passou a ser simplesmente completar os 21km, sem me preocupar com o ritmo, mas sem andar. Consegui, após um mês parado e muitas sessões de fisioterapia, musculação e pilates.

As outras lesões foram na chamada banda iliotibial, um nome esquisito que você só ouve falar quando corre. A grosso modo, é um conjunto de tecidos que vem do quadril passando pela parte externa da coxa e do joelho até a tíbia. Na primeira vez, senti a lateral do joelho no fim de uma corrida de 10 milhas. A segunda só senti depois que esfriei após completar a meia maratona de Buenos Aires, porém, no outro joelho.

A partir disso, passei a pesquisar sobre a síndrome e métodos de prevenção. E descobri uma clínica em Ipanema que fazia um exame que identificava fatores de risco de lesão em atletas. Era caro, mas decidi investir em algo que me fazia bem. Fiz testes de força, saltos e corri na esteira todo conectado. No final, você ganha um laudo e um vídeo do seu esqueleto correndo e saltando em 3D.

O resultado foi meio avassalador, uma fraqueza muscular geral, como vocês podem ver abaixo. Mas recebi o diagnóstico que buscava. Minhas pernas faziam um movimento de rotação interna na corrida que friccionavam a tal banda na altura do joelho, inflamando a região. Elas rodavam porque, além de eu ter as bandas encurtadas, os músculos de posteriores de coxa e glúteos eram fracos.

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O LAUDO:

- Paciente apresenta alterações posturais e de amplitude de movimento, que associados a falta de força nos músculos lombares (principalmente extensores lombares) aumentam a sobrecarga na coluna lombar. A principal alteração postural é a hiperlordose lombar sem o aumento associado da anteversão pélvica.

- Paciente apresenta diversas fraquezas musculares nos testes de força, com maior evidência à fraqueza dos extensores dos quadris (bilateralmente), abdutores e rotadores externos do quadril esquerdo, extensores e flexores dos joelhos (bilateralmente) e tríceps sural (bilateralmente).

- Paciente apresenta acentuado encurtamento dos ísquios-tibiais e banda íliotibial, bilateralmente, e durante a corrida há aumento da rotação interna dos joelhos. Esses aspectos são considerados os principais fatores de risco para a Síndrome da banda Íliotibial.

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Passei a fazer um trabalho específico de alongamento e fortalecimento no pilates e na academia. Ainda assim, esse temor sempre me ronda. Tanto que acabo de comprar uma revista atraído pela chamada “30 segredos para você correr sem se machucar”.

Uma lesão às vésperas de uma prova pode ser fatal, porque - até conseguir marcar um médico, fazer e esperar a ressonância para voltar ao consultório e pegar o pedido de fisioterapia - você perde um mês. Sei que não é o certo, mas, no meu caso, que tenho amigos médicos, peço logo uma ressonância e um pedido para começar a fisioterapia enquanto o resultado da imagem não fica pronto. Nesse tempo, já marco um especialista para mostrar o exame.

Espero, porém, não voltar ao estaleiro tão cedo. Sobrevivi aos cinco meses de treinos de velocidade para fazer 15km em ritmo de 5:25. Agora, serão três meses de longões para cumprir os 42km. Minha meta? Entrar para o rol de maratonistas. Apenas isso, cruzar a linha de chegada.

Em tempo: este post foi escrito em março e finalizado só agora por superstição, tema que merecerá outro post.